__((معلومات هامة عن لاعبى كمال اجسام))___

Admin الأربعاء يناير 09, 2008 1:45 pm

هي من أهم الرياضات المساعدة والداعمة لتخفيف الوزن حيث تحقق مايلي :

أ -الراحة النفسية والتخلص من القلق المصاحب لتخفيف الوزن حيث تبين أن 70% ممن يسعى لتخفيف وزنه يصاب بنوع من القلق الذي ربما يؤدي إلى فشل برنامج تخفيف الوزن والمشي يساعد على التخلص من القلق
ب - الاحساس بالنشاط والرشاقة

ج - داعم للاستمرار في تخفيف الوزن

د- يضاف إلى ذلك فوائد رياضة المشي من تنشيط الدورة الدموية، رفع مستوى اللياقة البدنية، رفع كفاءة عمل القلب،تقليل آلام المفاصل، وغير ذلك

ـ أهم الخطوات اللازم إتباعها عند مزاولة رياضة المشي :

أن تكون طريقة المشي ليس المشي المعتاد ولا طريقة الهرولة وإنما تكون قريبة من مشية الرجل العسكري بحيث يحس الإنسان بنوع من الإجهاد من غير أن يحس بالإرهاق وبطريقة المشي المذكورة يستطيع الإنسان أن يقطع مسافة واحد كيلو في كل عشر دقائق .

1ـ أن يكون المشي تصاعدي متواصل في المسافة والمدة الزمنية، فلا

يندفع مرة واحدة فيبذل جهد مضاعف من البداية فيؤدي إلى أضرار صحية

أو إجهاد بدني يترتب عليه ترك المشي.

2-الوقت المطلوب الوصول له في رياضة المشي هو ساعة كاملة يبدأ قبل

المشي بممارسة بعض التمارين الرياضية السويدية لمدة سبع دقائق .

3ـ الاستعداد النفسي لرياضة المشي بلبس الملابس الرياضية أو على

الأقل الأحذية الرياضية لتساعدك على أن يكون المشي مريحاً للقدمين.

4ـ الاستفادة من وقت المشي بأمور مفيدة حتى لا يدخل على الإنسان الملل

فيؤدي ذلك لتركه رياضة المشي ومن ذلك: قراءة القرآن أو مراجعة

الحفظ، سماع شريط مفيد من خلال جهاز تسجيل صغير مع سماعة الأذن،

الإكثار من الذكر والدعاء، مما يدفع الملل أثناء المشي ويعود بالاستفادة

من الوقت.

5ـ يفضل أن يكون مكان ممارسة المشي تتوفر فيه الموافات التالية:

أ/ قريب من منزلك ليسهل الوصول إليه.

ب/ مكان مناسب أو شبه مناسب للمشي من حيث:

1 ـ مستوى الأرضية من عدم ارتفاعها وانخفاضها.

2 ـ بعيد عن كثافة الحركة المرورية.

3 ـ يمكن ممارسة رياضة المشي فيه ليلاً لوجود الإضاءة.

4 ـ معتاد المشي فيه من أشخاص آخرين ليشجعك على المشي والاستمرار